Em formação

Alimentos ricos em cálcio para crianças

Alimentos ricos em cálcio para crianças

Preocupados com a alimentação dos nossos pequenos, procuramos dar aos nossos filhos uma alimentação saudável e equilibrada, da qual obtenham todos os nutrientes de que necessitam para o seu desenvolvimento. E um dos princípios básicos da alimentação infantil é O cálcio.

Sabemos quais alimentos contêm mais cálcio? Sabemos a quantidade diária de cálcio de que nossos filhos precisam? Sabemos realmente a importância do cálcio na nutrição infantil? Temos tudo as respostas para incorporar cálcio na dieta das crianças e melhorar sua qualidade de vida agora e no futuro.

O cálcio é um dos nutrientes de que as crianças precisam para a formação e desenvolvimento adequados de os ossos e de os dentes. Ao longo do estágio de crescimento, as crianças precisam obter cálcio suficiente para garantir sua saúde. Se quisermos evitar problemas ósseos no futuro e minimizar as doenças bucais, não podemos nos esquecer de incluir o cálcio em sua dieta.

O quantidade recomendada de cálcio varia de acordo com a idade. Assim, os bebês precisam de cerca de 270 mg. de cálcio, enquanto após um ano de idade, a quantidade sobe para 500 mg. jornais. Entre 4 e 8 anos, 800 mg é recomendado. cálcio diário, uma quantidade que aumenta para 1.300 mg. até 18 anos. Com essas quantias, estamos garantindo aos nossos filhos ossos fortes e saudáveis ​​agora e como adultos.

Os benefícios do cálcio não são vistos apenas no desenvolvimento dos ossos. As crianças também precisam de cálcio para proteger o sistema nervoso e muscular e também é um nutriente que gera muita energia, tudo o que precisam para enfrentar as atividades diárias. A coagulação do sangue é outra das áreas em que se evidencia a importância do cálcio na nutrição infantil.

Os alimentos mais ricos em cálcio para as crianças Levando isso em consideração, podemos escolher os alimentos que mais contêm cálcio para incluí-los na alimentação diária de nossos filhos. Logicamente, o leite é o líder em quantidade de cálcio. Leite, iogurtes Y queijos Não podem faltar na alimentação dos mais pequenos se quisermos garantir o fornecimento de cálcio.

O peixe é um dos alimentos essenciais na alimentação infantil e os que mais contêm cálcio são as sardinhas, o salmão, que também são muito ricos em Omega 3, a dourada Y o linguado. Nozes gostam avelãs, as nozes ou pistachios, que podemos adicionar aos cereais matinais, também são uma importante fonte de cálcio.

Por mais temidos que sejam necessários, os vegetais devem estar presentes todos os dias na mesa das crianças. Estamos O espinafre, brócolis Y agrião aqueles que fornecem mais cálcio, então podemos sempre criar pratos divertidos que incluam esses vegetais. Para uma ingestão correta de cálcio, não podemos esquecer os ovos e leguminosas como o grão de bico Y as lentilhas.

Laura Velez. Editor do nosso site

Você pode ler mais artigos semelhantes a Alimentos ricos em cálcio para crianças, na categoria Nutrição Infantil no Local.